Marcar un nivel de azúcar elevado en la sangre nos puede llevar a enfermedades como la diabetes, que afectan gravemente nuestra salud. Debido a los avances tecnológicos, la cantidad de tiempo que los adultos pasan sentados ha ido en constante aumento durante décadas. Las pautas actuales recomiendan que los adultos deben sentarse menos y moverse más, para bajar los niveles de azúcar en el cuerpo. Cuando las personas se mueven y se mantienen activos, los músculos usan la glucosa en la sangre como fuente de energía.
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Un estilo de vida sedentario pone a las personas en un riesgo mucho mayor de muerte prematura, un estudio revela que las caminatas de 5 minutos cada media hora reducen el “pico” de azúcar en la sangre después de comer en casi un 60%, también reducen la presión arterial entre 4 y 5 puntos en comparación con estar sentado todo el día. Pero si no tienes tiempo, las caminatas más cortas y menos frecuentes también mejoran tu presión arterial, incluso si realizas una caminata ligera de un minuto cada hora, se reducirá tu presión arterial en 5 puntos.
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Este simple hábito puede prevenir complicaciones como la diabetes tipo 2, además de mejorar el estado de ánimo y disminuir el estrés. La actividad física ayuda al cuerpo a usar mejor la insulina; estos factores trabajan juntos para reducir el nivel de glucosa en la sangre.
-¿Qué podemos hacer para mantener controlada la glucosa?
Realizar paseos pequeños de entre dos y cinco minutos después de una comida podrían ser suficiente para equilibrar la glucosa en sangre, el hecho de mantenerse de pie luego de desayunar presenta efectos positivos. Otro consejo sería deambular de manera intermitente y con poca intensidad a lo largo del día, ya con eso se crea una mayor quema de azúcar en la sangre.
-¿Cuánto tiempo es recomendable caminar?
Luego de una investigación, se concluyó que caminar 15 minutos al día puede llegar a evitar el consumo excesivo de azúcares y beneficiar al organismo, según los expertos en salud, tener el hábito de caminar nos ayuda a producir endorfinas conocidas como “hormonas de la felicidad”, lo que mejora notoriamente el estado de ánimo y nos regula los niveles de estrés. También nos ayuda a que los antojos de consumir alimentos dulces disminuyan.
Lograr niveles más bajos de azúcar en la sangre es una estrategia clave para combatir la diabetes, ya que como es sabido, esta enfermedad detona cuando los niveles de glucosa son demasiado altos y hacen que permanezca en la sangre y no llegue a las células. Tener demasiada azúcar en la sangre puede causar problemas de salud serios, como complicaciones de la diabetes, entre otras.
Cuando las personas salen a dar un pequeño paseo después de comer, los niveles de su glucosa suben y bajan de manera gradual, lo que los hace mantenerse estables.
-Tips para desintoxicar el cuerpo del exceso de azúcar
* Bajar el consumo de alimentos que están adicionados con azúcar
* Bajar el consumo de alimentos que están adicionados con azúcar
* Mantenerse bien hidratado
* Consumir antioxidantes
* Probióticos
* Ingerir grasas saludables y proteínas
* Aumenta el consumo de fibras
* Controla tus antojos dulces
* Aprende a manejar tu estrés
Ya por último, recuerda que el ejercicio es una excelente manera de reducir el azúcar en la sangre, pero debe ser parte de tu estilo de vida diaria y no sólo cuando tu salud se vea comprometida.
