Tienes problemas para conciliar el sueño y deseas dormir bien y profundamente, el consumo de cerezas por su alto contenido de melatonina, siempre y cuando sea en su versión natural, te ayudará a mejorar la cantidad y calidad de sueño por las noches, para mantener un equilibrio entre el trabajo y el descaso en beneficio de una buena salud.
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Las cerezas son una fuente natural de melatonina y comerlas por las noches ayudan a regular el ciclo de sueño y lo harán más duradero y reparador, por lo que el buen dormir revitaliza el organismo, lo que nos permite realizar de la mejor manera nuestras actividades diarias.
¿Qué es la melatonina?
La melatonina es una hormona producida por el cuerpo de manera natural por la glándula pineal en el cerebro, la cual regula los ciclos de día y de noche, por lo que al caer la noche hace que el cuerpo produzca más de ella y el propio organismo reconoce que se acerca la hora de dormir, pero con la luz disminuye la producción de melatonina y le indica al cuerpo que se mantenga despierto.
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También a la melatonina se le conoce como la “hormona del sueño” porque se empieza a producir con la oscuridad y es generada por el propio cuerpo, pero también se puede encontrar en pequeñas cantidades en algunos alimentos.
Estudios han demostrado que además la melatonina es una hormona que cumple con múltiples funciones en el organismo humano por participar en numerosos procesos celulares y neurofisiológicos, ya que además de ayudar a la regulación del suelo, refuerza el sistema inmune y por su actividad antioxidante, juega un papel importante en el proceso de envejecimiento y en la actividad sexual.
Con el envejecimiento de las personas a partir de los 30 años, el organismo produce una menor cantidad de melatonina, por lo que se presenta la forma de compensar precisamente esa menor disponibilidad y esto se puede lograr con una dieta que incluya alimentos con melatonina.
¿Porqué la cereza ayuda a dormir mejor?
En algunos alimentos se puede encontrar la melatonina en pequeñas cantidades, pero la cereza es la fruta que contiene niveles más altos de esta hormona, lo que asegura que su consumo ayuda a conciliar el sueño, dormir y descansar mejor.
La recomendación es comer cerezas por las noches, lo que regulará tu ciclo de sueño y lo harán más duradero y reparador, en beneficio de la salud y para tener una mayor productividad en las actividades diarias.
La variedad más oscura de la cereza al parecer es la que contiene niveles más altos de melatonina, lo mismo que las más ácidas, por lo que son las que se recomienda consumir mayormente cuando es temporada, ya que por ser un fruto estacional sólo se encuentra desde principios de mayo y hasta mediados de julio.
Es importante destacar que se debe tener cuidado con un consumo excesivo, ya que por más que las cerezas sean un alimento natural saludable, pueden provocar algunas consecuencias como problemas gastrointestinales, entre los que se encuentran gases, hinchazón y calambres; lo mismo que si se consumen de manera procesada y con mayores azúcares, ya que pueden causar daños a la salud como obesidad y diabetes, por lo que es recomendables acudir al médico y consultar si resulta conveniente utilizarlas.
Otros alimentos que contienen pequeñas cantidades de melatonina son las nueces, plátano, tomate, arroz, avena y maíz dulce.
¿A qué ayuda también el consumo de cerezas?
Las cerezas son una fruta con grandes propiedades y beneficios por ser ricas en vitaminas A, C y B9, además de bajas en calorías y contienen una gran cantidad de antioxidantes, por lo que el consumirlas trae muchos los beneficios para la salud y sistema inmunitario.
Entre los beneficios está el ya mencionado que mejora la calidad de sueño y ayudan a dormir mejor, pero también a prevenir algunos tipos de cáncer como el de páncreas, mama, próstata, pulmones, hígado y piel.
Además, previene la diabetes, reducen los dolores musculares gracias a su poder antiinflamatorio, a prevenir enfermedades mentales como el alzhéimer, al cuidado del cabello y la piel, además de que son buenas para adelgazar y por contener cantidades considerables de fibra, mejoran el tránsito intestinal de quien la consume.